Новогодние каникулы часто сбивают внутренние биологические часы: поздние отходы ко сну, долгие подъёмы и вечерняя активность мешают организму быстро перестроиться. Даже после выхода на работу усталость и сонливость могут сохраняться ещё несколько дней. Чтобы восстановить режим сна и вернуть себе бодрость, важно помочь организму адаптироваться.
• Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает восстановить циркадные ритмы и улучшает качество сна.
• Не пытайтесь «отоспаться» днём. Дневной сон более 20–30 минут может усилить вечернюю бессонницу.
• Вечером избегайте яркого света и экранов — смартфоны и телевизоры подавляют выработку мелатонина, гормона сна.
• Ужин должен быть лёгким. Переедание на ночь перегружает пищеварение и мешает полноценному отдыху.
• Больше бывайте на свежем воздухе днём. Дневной свет помогает организму «настроить» правильный режим сна и бодрствования.
• Поддерживайте физическую активность, но не поздно вечером — прогулки и лёгкие упражнения днём улучшают засыпание.
• Перед сном создайте спокойный ритуал: тёплый душ, тишина, чтение или дыхательные упражнения помогают организму переключиться на отдых.
Если проблемы со сном сохраняются дольше 1–2 недель, сопровождаются выраженной усталостью, раздражительностью или ухудшением самочувствия, стоит обратиться к врачу.
• Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает восстановить циркадные ритмы и улучшает качество сна.
• Не пытайтесь «отоспаться» днём. Дневной сон более 20–30 минут может усилить вечернюю бессонницу.
• Вечером избегайте яркого света и экранов — смартфоны и телевизоры подавляют выработку мелатонина, гормона сна.
• Ужин должен быть лёгким. Переедание на ночь перегружает пищеварение и мешает полноценному отдыху.
• Больше бывайте на свежем воздухе днём. Дневной свет помогает организму «настроить» правильный режим сна и бодрствования.
• Поддерживайте физическую активность, но не поздно вечером — прогулки и лёгкие упражнения днём улучшают засыпание.
• Перед сном создайте спокойный ритуал: тёплый душ, тишина, чтение или дыхательные упражнения помогают организму переключиться на отдых.
Если проблемы со сном сохраняются дольше 1–2 недель, сопровождаются выраженной усталостью, раздражительностью или ухудшением самочувствия, стоит обратиться к врачу.
