Сегодня всё больше детей и подростков ведут малоподвижный образ жизни. Чем это опасно и как помочь ребёнку стать активнее — рассказала врач-педиатр Детской клинической больницы №2 Деши Оздамирова.
— Правда ли, что недостаток движения у детей — серьёзная проблема?
— Да. Всемирная организация здравоохранения называет малоподвижность одним из факторов риска неинфекционных заболеваний: сердечно-сосудистых, онкологических, диабета, ожирения. У неактивных людей риск смерти выше на 20–30%.
— Но это ведь больше касается взрослых?
— Нет, уже в детстве движение играет ключевую роль. Физическая активность важна так же, как сон и питание. Подвижные дети быстрее развиваются, у них крепче здоровье, лучше внимание и настроение. Недостаток движения ведёт к набору веса, проблемам с осанкой и зрением, а у подростков — к апатии и даже депрессии.
— Существуют ли нормы активности для детей?
— Да. Для ребят 5–17 лет ВОЗ рекомендует не менее 60 минут в день умеренной или высокой активности — такой, при которой становится жарко. Это могут быть подвижные игры, бег, езда на велосипеде, танцы.
— А силовые нагрузки детям нужны?
— Обязательно. Не реже трёх раз в неделю нужны упражнения высокой интенсивности, укрепляющие мышцы и кости. Для младших школьников это лазание по шведской стенке, перетягивание каната, прыжки. Подросткам подойдут тренировки с собственным весом, а старшим можно постепенно подключать гантели или штангу — но только под наблюдением тренера.
— Родители часто жалуются, что ребёнок всё время сидит за уроками или телефоном. Что делать?
— Начать с малого. Пусть ребёнок двигается несколько раз в день по 10–15 минут, а затем постепенно увеличивает нагрузку. Важно, чтобы активность приносила радость и не перегружала организм.
— И всё-таки, в чём главный смысл ежедневного движения?
— В том, что оно укрепляет сердце, лёгкие, мышцы, кости, повышает иммунитет и снижает тревожность. Активные дети меньше болеют и успешнее учатся. Движение — это не прихоть, а основа здоровья на всю жизнь.
