Повышение уровня физической активности населения с целью укрепления здоровья людей и пропаганда здорового образа жизни относятся к числу приоритетных направлений профилактической деятельности системы здравоохранения Чеченской Республики.
Про основы активного долголетия рассказываем ниже:
1
Новый год с новых полезных привычек: как поддерживать свое здоровье?
2
Физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни.
Оптимальная физическая активность способствует повышению качества и продолжительности жизни человека. Ею нельзя пренебрегать даже зимой, когда на улице холодно.
ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
3
Преимущества активного образа жизни
— Активный образ жизни помогает избежать сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, ожирения, диабета, а также многих болезней дыхательных путей и легких.
— Укрепление костей и мышц; лучшая выносливость, координация движений;
— Улучшение продолжительности и качества жизни;
— Возможность выглядеть привлекательно и улучшить свою форму;
— Улучшение настроения и как следствие уменьшение стресса и психоэмоциональной нагрузки.
4
Оптимальная физическая активность
Ходьба — это один из самых простых и в тоже время эффективных вариантов аэробной нагрузки.
Врачи советуют в среднем за день проходить 10 тыс. шагов.
За каждые 10 000 шагов организм в среднем сжигает как раз те лишние 300-400 килокалорий, которые при современном сидячем образе жизни приводят к избыточному весу и провоцируют болезни.
5
Здоровое питание
Активный образ жизни — это не только выполнение регулярных физических упражнений, но и соблюдение правил правильного питания.
Очень важно, чтобы рацион был максимально разнообразен и сбалансирован.
Стоит ограничить употребление сладостей, быстрых углеводов, жиров и ввести в рацион свежие овощи и фрукты, ягоды и сложные углеводы.
6
Как сделать зимние тренировки на улице эффективными и безопасными:
— Выбирайте теплую и многослойную одежду;
— Перед тренировкой лучше сделать разминку;
— Заниматься зимой нужно рядом с местом, где после тренировки можно погреться: на морозе нельзя прекращать физическую активность;
— Правильное дыхание;
— Поддержание водного баланса в организме.
⠀